Social Icons

Saturday, May 25, 2013

Techniken zur Entspannung - Relax Tricks, um den Stress zu erhöhen

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app
Entspannung kann helfen, die Symptome von Stress.
Wenn Sie gestresst sind, ist es nützlich, sich zu beruhigen und zu versuchen, einen Schritt zurück von der Situation, die Sie Stress führte zu nehmen. Obwohl die Ursache der Angst nicht verschwinden wird, werden Sie wahrscheinlich das Gefühl, stärker, besser auf die Probleme, die Ihren Stress verursacht. Alle Entspannungstechniken erwarten, eine richtige Atmung tiefer machen, um die Muskeln zu entspannen, so kann ich Ihnen die nützlichsten App für Android-Smartphones, mit dem Sie machen Atmung überprüft und korrigiert, voll gesichert durch einen Rhythmus ermöglicht Zeitpläne für und über 40 Songs Ihrer Wahl. Keine Sorge, wenn Sie auf den ersten Schwierigkeiten sich zu entspannen, ist es völlig normal, wenn man nicht daran gewöhnt sind, mit ein wenig Übung werden Sie lernen, die Ebene der Entspannung schneller erreichen wird.


Entspanntes Atmen

Praxis tiefes Atmen für einen Moment der Ruhe und ein Ort, wo man nicht gestört werden. Lösen oder entfernen enge Kleidung die du trägst, wie Schuhe oder Jacken. Setzen Sie sich in einen bequemen Sessel, die den Kopf oder auf dem Boden liegend Bett oder unterstützt. Legen Sie Ihre Arme auf den Armlehnen des Stuhls oder auf dem Boden oder Bett, sollten Sie Ihre Arme leicht von der Seite des Körpers mit den Handflächen nach oben. Wenn Sie lügen, strecken Sie Ihre Beine, halten sie leicht in Schulterbreite oder etwas breiter zu öffnen. Wenn Sie in einem Stuhl sitzen, kreuzen Sie nicht die Beine. Die gute Erholung beginnt immer mit einem Fokus auf den Atem. Die Art und Weise, dies zu tun ist, um ein-und ausatmen langsam und in einem regelmäßigen Rhythmus wie das erklärt in der App für Android-Smartphones, die Ihnen helfen, Ihre Gelassenheit wird. Füllen Sie alle meine Lungen mit Luft, ohne dass es. Stellen Sie sich eine Flasche füllen, so dass die Lunge aus dem Boden zu füllen. Atmen Sie durch die Nase ein und durch den Mund ausatmen. Atmen Sie langsam Zählen regelmäßig von eins bis fünf (keine Sorge, wenn Sie nicht erreichen die fünf auf den ersten). Dann langsam ausatmen, das Zählen von eins bis fünf. Halten Sie diese Übung, bis Sie ruhig fühlen. Atmen Sie ohne Pause oder ohne Ihren Atem. Üben Sie diese entspannte Atmung für 3-5 Minuten, 2-3 mal pro Tag (oder wenn Sie sich gestresst fühlen).Die Smartphone-App für Android ist in der Lage, das Tempo der richtigen Atmung und gesamte Trainingszeit halten, die alle in eine einfache und praktische.

Tiefe Muskelentspannung

Diese Technik dauert etwa 20 Minuten. Ist es, verschiedene Muskeln des Körpers strecken und im Gegenzug helfen, zu entspannen, um die Spannung im Körper zu lösen und den Geist zu entspannen. Finden Sie einen warmen und ruhigen ohne Ablenkungen. Versetzen Sie sich völlig unbefangen, sitzend oder liegend. Schließen Sie Ihre Augen und beginnen, sich auf Ihre Atmung, eine langsame, tiefe Atmung zu konzentrieren, wie oben beschrieben. Wenn Sie Schmerzen in bestimmte Muskeln, oder wenn es Muskeln, die in Schwierigkeiten sind, verbringt mehr Zeit auf die Entspannung von sonstigen Teilen und nicht auf schmerzenden Teile bestehen. Es ist ratsam, eine gute beruhigende Musik zur Entspannung helfen hören, können Sie es in der App für Android-Smartphones zu finden, die Sie auf Google Play Store finden. Wie bei allen Entspannungstechniken, ist selbst für den Muskel ein wenig Übung erforderlich, bevor Sie die wahren Vorteile fühlen. Für jede Übung, halten Sie die Position für ein paar Sekunden, dann entspannen. Wiederholen Sie die Übung für ein paar mal.Es ist nützlich, um eine präzise, ​​damit die Entspannung der Muskeln des Körpers aufrecht zu erhalten:
  • Face: zusammen schieben und nach oben Augenbrauen, dann fallen sie.
  • Paket: neigen Sie den Kopf leicht nach vorne und schob das Kinn nach unten in Richtung Ihrer Brust, dann hebt langsam den Kopf.
  • Schultern: Ziehen Sie Ihre Schultern bis zu den Ohren (achselzuckend), dann rilassale unten.
  • Brustumfang: Atmen Sie langsam und tief durch die Membran (unterhalb des Brustkorbs nach unten), so dass die Lunge zusammen verwendet werden. Dann atmen langsam, so dass der Bauch-Ausgang mit der Außenseite der ausgeatmeten Luft abzulassen.
  • Arme strecken die Arme vom Körper weg, dann entspannen.
  • Beine: schieben Sie Ihren Finger weg vom Körper, dann in Richtung des Körpers ziehen und schließlich entspannt.
Handgelenke und Hände: verlängert den Puls, indem Sie die Hand in Richtung zu Ihnen, und strecken Sie Ihre Finger und Daumen, dann entspannt.Nach Ihrer Entspannungsübungen ein paar Minuten dauern liegend oder sitzend mit geschlossenen Augen tun, stehen Sie langsam, wenn Sie sich bereit fühlen.Alle diese Übungen, die Sie mit ihnen machen kann eine wertvolle Hilfe, Ihr Handy, dank der App, die wir speziell gebaut für Ihre Entspannung. Sie finden es auf Google Play Store unter dieser Adresse: Relax.https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app

Методы релаксации - Relax уловки, чтобы поднять напряжение

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app
Релаксации может помочь облегчить симптомы стресса.
Когда вы подчеркнули это полезно, чтобы успокоиться и попытаться сделать шаг назад из ситуации, которая привела вас к стрессу. Хотя причина тревоги не исчезнет, ​​вы, вероятно, чувствую себя сильнее, для более эффективного решения проблем, вызвавших стресс. Все методы релаксации ожидать, чтобы сделать правильное дыхание глубже, чтобы расслабить мышцы, так что я могу помочь наиболее полезных приложений для смартфонов Android, которое позволяет вам сделать дыхание проверены и исправлены, полностью обеспечены сроки с ритма и более 40 песни по своему выбору. Не волнуйтесь, если сначала у вас есть трудности, чтобы расслабиться, это совершенно нормально, если вы не привыкли, с небольшой практикой вы узнаете, чтобы достичь уровня релаксации быстрее.


Расслабление дыхания

Практикуйте глубокое дыхание на миг спокойствия и место, где вы не потревожены. Отвернуть тесную одежду вы носите, как обувь или куртки. Сядьте в удобное кресло, которое поддерживает голову или лежа на полу или на кровати. Положите руки на подлокотники стула или на пол или на кровать, руки должны быть немного в стороне от стороны тела ладонями вверх. Если вы лежите, размять ноги, держа их приоткрыть на ширине плеч или чуть шире. Если вы сидите в кресле, не кладите ногу на ногу. Хорошего отдыха всегда начинается с акцентом на дыхании. Способ сделать это, чтобы вдыхать и выдыхать медленно и в регулярном ритме сходного с описанным в приложении для Android-смартфонов, которое поможет вам восстановить душевное равновесие. Заполните все мои легкие воздухом, не заставляя его. Представьте заполнения бутылки, так что легкие заполнить снизу. Вдохните через нос и выдох через рот. Дышите медленно считая регулярно с 4:59 (не волнуйтесь, если вы не можете достичь пяти-в первую очередь). Затем медленно выдохните, считая от одного до пяти. Продолжайте делать это упражнение, пока не почувствуете спокойствие. Дышите без перерывов и, не задерживая дыхание. Практикуйте это расслабленном дыхании в течение 3-5 минут, 2-3 раза в день (или когда вы чувствуете, подчеркнул).В смартфоне приложение для Android умеет держать темп правильного дыхания и общее время упражнений, все в простой и практичный.

Глубокое расслабление мышц

Эта техника занимает около 20 минут. , Чтобы растянуть различных мышц тела и в свою очередь помогает им расслабиться, снять напряжение в теле и расслабить ум. Найти тепло и тихо, не отвлекаться. Поставьте себя полностью в своей тарелке, сидя или лежа. Закройте глаза и начинают сосредоточиться на своем дыхании, медленный, глубокий вдох, как описано выше. Если у вас есть боль в определенных мышцах, или если есть мышцы, которые в трудном положении, тратит больше времени на релаксацию и другие части не настаивают на боль частей. Желательно, чтобы послушать хорошую успокаивающую музыку, чтобы помочь релаксации, вы можете найти его в приложение для Android смартфонов, которые можно найти на магазине Play Google. Как и все методы релаксации, даже для мышц требуется некоторая практика, прежде чем вы почувствуете истинный выгоды. Для каждого упражнения, удерживать позиции в течение нескольких секунд, затем расслабьтесь. Повторите упражнение несколько раз.это полезно для поддержания точного порядка для релаксации группы мышц тела:
  • Лицо: сталкивать и вверх брови, то падение их.
  • Пакет: наклоните голову немного вперед, выдвигая подбородок к груди, а затем медленно поднимает голову снова.
  • Плечи: тянуть плечи вверх к ушам (пожав плечами), то rilassale вниз.
  • Грудь: дышать медленно и глубоко через диафрагму (ниже грудной клетки вниз), так что легкие используются совместно. Затем медленно дышать, позволяя живот, чтобы выкачать выход с внешней стороны выдыхаемом воздухе.
  • Arms растянуть руки от тела, затем расслабьтесь.
  • Ноги: нажмите пальцами от тела, затем потяните к телу и, наконец, расслабился.
  • Запястья и кисти рук: удлиняет импульс, потянув за руку к вам, и размять пальцы, и пальцы, а затем расслабились.
После расслабляющие упражнения делать занять несколько минут, лежа или сидя с закрытыми глазами, вставать медленно, когда вы почувствуете, что готовы.Все эти упражнения вы можете делать с ними ценную помощь, мобильный телефон, благодаря приложение, которое мы построили специально для вашего отдыха. Вы найдете его на магазине Play Google по этому адресу: Relax.
https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app

リラクゼーションのための技術 - ストレスを高めるためにトリックをリラックス

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app
リラクゼーションは、ストレスの症状を軽減することができます。
するときは、それが落ち着くとストレスへとつながった状況から戻って一歩を踏み出すことをしようとすることが有用であると強調されています。不安の原因が消えることはありませんが、あなたはおそらくより良いあなたのストレスの原因となった問題に対処するために強く感じることができる。すべてのリラクゼーション法は筋肉をリラックスするために、より深く正しい呼吸をすることを期待するので、私はあなたが呼吸をチェックし、修正することができますAndroidのスマートフォンのために最も便利なアプリを助けることができる、完全にtimetabledリズムと上裏付けお好みの40曲。あなたがより迅速に緩和のレベルを達成する方法を学習します少し練習と、に慣れていない場合は、リラックスするのに難しさを持っている最初であれば心配しないでください、それは完全に正常です。


リラックスした呼吸

静けさの瞬間、あなたが邪魔されない場所のために深い呼吸を練習。靴やジャケットのように、あなたが身に着けている衣類の締め付けをゆるめるか、削除してください。頭や床やベッドに横たわってをサポートし快適な椅子に座っている。椅子のアームレストや床やベッドの上であなたの腕を置き、あなたの腕は上向き手のひらで少し離れて、体の側からでなければなりません。あなたが嘘をついている場合は、肩幅か、わずかに広いで少し開いてそれらを維持、あなたの足を伸ばす。あなたは椅子に座っている場合は、あなたの足を交差させない。良いリラクゼーションは常に息を中心とした始まり。これを行う方法はゆっくりとあなたが落ち着きを取り戻すのに役立ちますAndroidのスマートフォン用アプリで説明したもののような規則的なリズムで吸い込むと息を吐き出すことです。それを強制することなく、空気ですべての私の肺を埋める。肺が下から埋めるように、ボトルを埋める想像してみてください。口を通してあなたの鼻と息を通して吸い込む。ゆっくりと1〜5(あなたは五時最初に到達できない場合心配しないで)定期的にカウントで呼吸。その後は、1から5まで数え、ゆっくりと息を吐き出す。あなたが穏やかな感じまで、この運動をやり続ける。休憩なしで、またはあなたの息を保持せずに呼吸。 3-5分、1日2〜3回(またはたびにストレスを感じ)、このリラックスした呼吸法を練習。Android用スマートフォンアプリはすべてシンプルで実用的で、正しい呼吸法、総運動時間のペースを維持することができます。

深い筋弛緩

この手法は、約20分かかります。体のさまざまな筋肉を伸ばすことであり、順番にそれらは体の緊張を解放し、心をリラックスして、リラックスして支援します。無気晴らしと暖かいと静けさを見つける。座ったり、横になって、安心して完全に身を置く。あなたの目を閉じて、上記のように、あなたの呼吸、ゆっくりと、深呼吸に集中し始める。あなたが特定の筋肉に痛みを持っている場合、または困難にある筋肉がある場合、他の部分の緩和に多くの時間を費やして、部品を痛みを主張しません。それは緩和を支援するための良い癒しの音楽を聴くことをお勧めします、あなたがGoogleのプレイStoreで見つけることができるのAndroidスマートフォン向けのアプリでそれを見つけることができます。あなたは、その真のメリットを感じる前に、すべてのリラクゼーション法と同様に、さえ筋肉のためにいくつかの練習が必要です。各演習では、リラックスした後、数秒間姿勢を保持します。数回のための運動を繰り返します。それは、体の筋肉群のリラクゼーションのための正確な順序を維持するために便利です。
  • フェイス:一緒に上向き眉毛を押し、その後、それらをドロップします。
  • パッケージ:あなたの胸に向かって顎を押し下げ、少し前方に頭を傾けて、その後徐々に再び頭を発生させます。
  • 肩:あなたの耳(肩をすくめる)に向かってあなたの肩をプルアップし、ダウンrilassale。
  • 胸:肺が一緒に使用されるようにダイアフラム(ダウン胸郭の下)をゆっくりと深く呼吸。その後、腹が呼気の外部と出力を収縮させることができ、ゆっくりと呼吸。
  • 腕が体から離れて腕を伸ばし、その後リラックス。
  • 脚:離れて身体から指を入れ、その後、身体の方に引っ張るとようやくリラックス。
  • 手首と手は:あなたに向かって手を引いて、パルスが長く、そしてリラックスした後、あなたの指と親指を伸ばす。
あなたのリラクゼーションの練習、目を閉じて横たわっている、または座って数分かかる行った後準備が感じるとき、ゆっくり起き上がる。あなたも一緒に貴重な支援を行うことができますすべてのこれらの練習、あなたの携帯電話は、我々はあなたのリラクゼーションのために特別に構築したアプリのおかげ。このアドレスでGoogleプレイStoreでそれを見つける:リラックス。
https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app

휴식을위한 기술 - 스트레스를 높이기 위해 트릭을 이완

휴식은 스트레스의 증상을 완화 할 수 있습니다. 당신이 스트레스 때 그것은 진정하고 스트레스를 주도하는 상황에서 단계를 다시 수행하려고하는 데 유용합니다. 불안의 원인이 사라지지 않지만, 당신은 아마 더 나은 스트레스의 원인이되는 문제를 해결하기 위해 강하게 느낄 것이다. 모두 이완 기법 그래서 나는 timetabled과에 당신이 호흡이 리듬에 의해 완벽하게 백업, 확인 및 수정 할 수 있습니다 안드로이드 스마트 폰을위한 가장 유용한 응용 프로그램을 할 수 있습니다, 근육을 이완하기 위하여 더 깊이 올바른 호흡을 할 것으로 기대 선택한 40 곡. 당신이 더 빨리 이완의 수준을 달성하는 방법을 배웁니다 약간의 연습에 익숙하지 않는 경우에, 당신이 휴식을 취할 수있는 어려움을 처음에 걱정하지 마십시오, 그것은 완벽하게 정상입니다.

편안한 호흡

평온의 순간 당신이 방해되지 않는 장소 심호흡을 연습합니다. 신발이나 재킷처럼 당신이 입고있는 의류의 조임을 풀거나 제거합니다. 머리 또는 바닥이나 침대에 누워을 지원하는 편안한 의자에 앉아. 의자의 팔걸이 나 바닥이나 침대에 팔을 놓고, 팔 위쪽을 향하게 손바닥 조금 떨어져 몸의 측면에서해야한다. 당신이 거짓말을하고 있다면, 그 약간 어깨 폭 또는 약간 넓은에 열을 유지, 다리를 스트레칭. 당신은 의자에 앉아 있다면, 다리를 교차하지 않습니다. 좋은 휴식은 항상 호흡에 초점을 시작합니다. 이 작업을 수행하는 방법은 천천히 당신의 평정을 회복하는 데 도움이됩니다 안드로이드 스마트 폰을위한 애플 리케이션에 설명 된 것과 같은 일정한 리듬 흡입하고 배출하는 것입니다. 그것을하지 않고, 공기 내 폐를 채 웁니다. 폐 아래에서 채울 수 있도록, 병을 채우기 상상해보십시오. 입으로 코와 내쉬고를 통해 숨을. 천천히 하나에서 5 (당신이 다섯에 먼저 도달 할 수없는 경우 걱정하지 마십시오)에 정기적으로 계산에 호흡. 그런 한에서 5 세, 천천히 숨을 내쉬고. 당신이 진정 느낄 때까지이 운동을 유지한다. 휴식없이 또는 숨을하지 않고 호흡. 3~5분, 2 ~ 3 회 (또는 때마다 스트레스를 느끼는)이 편안한 호흡을 연습.안드로이드 스마트 폰 응용 프로그램은 모든 올바른 호흡과 전체 운동 시간의 속도를 유지할 수있는 간단하고 실용적인.

깊은 근육 이완

이 기술은 약 20 분 정도 소요됩니다. 신체의 다른 근육을 스트레칭하고 다시 그들 몸에 긴장을 풀고 마음을 휴식, 휴식 도움. 주의 산만과 함께 따뜻하고 조용한 찾을 수 있습니다. 앉거나 누워 편안 완전히 자신을 넣어. 눈을 감고 위에서 설명한대로, 호흡, 느린 심호흡에 집중하기 시작합니다. 당신은 특정 근육에 통증이 있거나 어려움에 근육이있을 경우, 다른 부분의 완화에 더 많은 시간을 보낸다 및 부품을 갈망 주장하지 않는 경우. 그것은 이완을 돕기 위해 좋은 부드러운 음악을 듣고하는 것이 좋습니다, 당신은 구글 플레이 스토어에서 찾을 수있는 안드로이드 스마트 폰 응용 프로그램에서 찾을 수 있습니다. 당신은 진정한 장점을 느낄 전에 이완 기법과 마찬가지로, 심지어 근육에 대한 몇 가지 연습이 필요합니다. 각 운동, 휴식 후, 몇 초 동안 위치를 누릅니다. 몇 번을위한 운동을 반복합니다.
그것은 몸의 근육 그룹의 휴식을위한 정확한 순서를 유지하는 데 유용합니다 :얼굴 : 함께 위쪽으로 눈썹을 밀어 다음을 놓습니다.포장 : 당신의 가슴을 향해 턱을 아래로 밀어 약간 머리를 앞으로 기울 천천히 다시 고개를 발생시킵니다.어깨 : 당신의 귀 (어깨를 으쓱)쪽으로 어깨를 끌어, 그 아래 rilassale.가슴 : 폐가 함께 사용되도록 다이아 프램 (아래 갈비뼈 아래)를 통해 천천히 그리고 깊게 숨을. 그런 다음 배꼽 호기 공기의 외부로 출력을 수축 할 수 있도록, 천천히 호흡.팔 휴식 후 멀리 몸에서 팔을 스트레칭.다리 : 멀리 몸에서 손가락을 밀어 다음 몸쪽으로 당겨 마침내 긴장.손목과 손 : 당신을 향해 손을 잡아 당겨 펄스를 길게하고 손가락과 엄지 손가락, 그 긴장을 스트레칭.휴식을 연습 몇 분 거짓말을하거나 눈을 감고 앉아 가지고 수행 한 후 준비가 느낄 때 천천히 일어나.
당신이 그들과 함께 귀중한 지원을 할 수있는 모든 운동, 휴대 전화, 우리는 당신의 휴식을 위해 특별히 구축 한 응용 프로그램에 감사합니다. 당신은이 주소로 구글 플레이 스토어에서 찾을 : 휴식을 취하십시오.

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app

Técnicas de relajación - Relax trucos para aumentar la tensión

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app
La relajación puede ayudar a aliviar los síntomas del estrés.
Cuando usted está estresado, es útil para calmar y tratar de dar un paso atrás de la situación que dio lugar a la tensión. Aunque la causa de la ansiedad no va a desaparecer, probablemente se sentirá más fuerte para abordar mejor los problemas que causaron su estrés. Todas las técnicas de relajación tienen previsto realizar una correcta respiración más profunda para relajar los músculos, por lo que puedo ayudar a la aplicación más útil para smartphones Android que te permite realizar respiraciones revisados ​​y corregidos, plenamente respaldada por un ritmo establecido un calendario y más 40 canciones de su elección. No te preocupes si al principio usted tiene dificultad para relajarse, es perfectamente normal, si usted no está acostumbrado, con un poco de práctica, usted aprenderá a lograr el nivel de relajación más rápidamente.


La respiración relajada

Practique la respiración profunda durante un momento de tranquilidad y un lugar donde no moleste. Afloje o quite la ropa apretada que llevas, como los zapatos o chaquetas. Siéntese en una silla cómoda que apoya la cabeza o en el suelo o en la cama. Coloque los brazos en los apoyabrazos de la silla o en el suelo o en la cama, los brazos deben estar un poco lejos de la parte del cuerpo con las palmas hacia arriba. Si usted está mintiendo, estirar las piernas, manteniéndolas ligeramente abiertas a la anchura de los hombros o un poco más ancha. Si estás sentado en una silla, no cruce las piernas. La buena relajación comienza siempre con un enfoque en la respiración. La forma de hacerlo es inhalar y exhalar lentamente y en un ritmo regular como la que se explica en la aplicación para smartphones Android, que le ayudará a recuperar su compostura. Rellene todos mis pulmones con el aire, sin forzarlo. Imagínese llenar una botella, por lo que los pulmones se llenan de la parte inferior. Respire por la nariz y exhale lentamente por la bocca.Inspira contar regularmente de uno a cinco (no se preocupe si usted no puede llegar a los cinco en un principio). Luego exhale lentamente, contando del uno al cinco. Siga haciendo este ejercicio hasta que se sienta tranquilo. Respire sin interrupciones o sin contener la respiración. Practique esta respiración relajada durante 3-5 minutos, 2-3 veces al día (o cada vez que te sientas estresado).La aplicación para smartphones de Android es capaz de mantener el ritmo de la respiración correcta y el tiempo total de ejercicio, todo ello en una sencilla y práctica.

Relajación muscular profundaEsta técnica es de unos 20 minutos. Es estirar los diferentes músculos del cuerpo y, a su vez ayudar a relajarse, para liberar la tensión en el cuerpo y relajar la mente. Encuentre un ambiente cálido y tranquilo, sin distracciones. Póngase completamente a gusto, sentado o acostado. Cierra los ojos y empezar a concentrarse en su respiración, una respiración lenta y profunda, como se describió anteriormente. Si usted tiene dolor en ciertos músculos, o si hay músculos que se encuentran en dificultad, pasa más tiempo en la relajación de otras partes y no te empeñas en dolores partes. Es aconsejable escuchar buena música relajante para ayudar a la relajación, usted lo puede encontrar en la aplicación para smartphones Android que puedes encontrar en Google Play Store. Al igual que con todas las técnicas de relajación, incluso para el músculo que se requiere un poco de práctica antes de que sienta sus verdaderos beneficios. Para cada ejercicio, mantenga la posición durante unos segundos y luego relajar. Repita el ejercicio durante un par de veces.E 'útil para mantener un orden específico para la relajación de los grupos musculares del cuerpo:
  • Cara: empujar juntos y al alza las cejas, y luego soltarlos.
  • Paquete: Incline la cabeza ligeramente hacia adelante, empujando la barbilla hacia el pecho, luego levanta lentamente la cabeza.
  • Hombros: tirar los hombros hacia las orejas (encogiéndose de hombros), entonces rilassale abajo.
  • Pecho: respirar lenta y profundamente a través de la membrana (por debajo de la caja torácica hacia abajo) de manera que los pulmones se utilizan juntos. Entonces respirar lentamente, permitiendo que el vientre se desinfle de salida con el exterior del aire exhalado.
  • Armas estirar los brazos lejos del cuerpo, y luego relajarse.
  • Piernas: poner los dedos fuera del cuerpo, a continuación, tire hacia el cuerpo y finalmente se relajó.
  • Las muñecas y manos: alarga el pulso tirando de la mano hacia ti, y estirar los dedos y los pulgares y luego se relajó.
Después de hacer sus ejercicios de relajación, tómese unos minutos acostado o sentado con los ojos cerrados, levántese lentamente cuando se sienta preparado.Todos estos ejercicios que puedes hacer con ellos una valiosa ayuda, el teléfono móvil, gracias a la aplicación que hemos construido específicamente para su relajación. Usted encontrará en Google Play Store en esta dirección: Relájese.https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app

Técnicas de relaxamento - Relaxe truques para aumentar o estresse

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app
O relaxamento pode ajudar a aliviar os sintomas de stress.
Quando você está estressado, é útil para se acalmar e tentar dar um passo para trás da situação que o levou ao estresse. Embora a causa da ansiedade não vai desaparecer, provavelmente você vai se sentir mais forte para enfrentar melhor os problemas que causaram o estresse. Todas as técnicas de relaxamento esperar para fazer uma respiração correta mais profundamente para relaxar os músculos, para que eu possa ajudar o app mais útil para smartphones Android que permite que você faça respirações verificados e corrigidos, totalmente apoiado por um ritmo calendarizadas e mais 40 músicas de sua escolha. Não se preocupe se a princípio você tem dificuldade para relaxar, é perfeitamente normal, se você não está acostumado, com um pouco de prática você vai aprender a alcançar o nível de relaxamento mais rapidamente.


Respiração relaxada

Pratique a respiração profunda por um momento de tranquilidade e um lugar onde você não sejam perturbados. Solte ou retire a roupa apertada que você está vestindo, como sapatos ou casacos. Sente-se em uma cadeira confortável que suporta a cabeça ou deitada no chão ou na cama. Coloque seus braços sobre os braços da cadeira ou no chão ou na cama, seus braços devem estar um pouco longe do lado do corpo com as palmas viradas para cima. Se estiver mentindo, esticar as pernas, mantendo-os ligeiramente aberta na largura dos ombros ou um pouco mais amplo. Se você está sentado em uma cadeira, não cruzar as pernas. O bom relaxamento começa sempre com foco na respiração. A maneira de fazer isso é inspirar e expirar lentamente e em um ritmo regular como o explicado no app para smartphones Android, que irá ajudá-lo a recuperar a sua compostura. Preencha todos os meus pulmões com o ar, sem forçar. Imagine que encher uma garrafa, de modo que os pulmões se enchem a partir do fundo. Inspire pelo nariz e expire lentamente através da bocca.Inspira contando regularmente de um a cinco (não se preocupe se você não pode chegar a cinco em primeiro lugar). Em seguida, expire lentamente, contando de um a cinco. Continue fazendo este exercício até que você se sentir calmo. Respirar sem pausas ou sem prender a respiração. Pratique essa respiração relaxada por 3-5 minutos, 2-3 vezes ao dia (ou sempre que você se sentir estressado).O aplicativo para smartphones Android é capaz de manter o ritmo da respiração correta e tempo total de exercício, tudo de forma simples e prática.

Relaxamento muscular profundoEsta técnica leva cerca de 20 minutos. É para esticar diferentes músculos do corpo e, por sua vez ajudar a relaxar, para libertar a tensão no corpo e relaxar a mente. Encontre um ambiente aconchegante e tranquilo, sem distrações. Ponha-se completamente à vontade, sentado ou deitado. Feche os olhos e começar a se concentrar na sua respiração, uma respiração lenta e profunda, como descrito acima. Se você tem dor em certos músculos, ou se não são os músculos que estão em dificuldade, passa mais tempo no relaxamento das outras partes e não insistir em partes doloridas. É aconselhável ouvir boa música suave para ajudar a relaxar, você pode encontrá-lo no aplicativo para smartphones Android que você pode encontrar no Google Play Store. Tal como acontece com todas as técnicas de relaxamento, mesmo para o músculo é necessário um pouco de prática antes de sentir os seus verdadeiros benefícios. Para cada exercício, mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita o exercício por um par de vezes.E 'útil para manter uma ordem específica para o relaxamento dos grupos musculares do corpo:
  • Face: empurrar para cima as sobrancelhas juntas e, em seguida, soltá-los.
  • Pacote: incline a cabeça ligeiramente para a frente, empurrando o queixo para baixo em direção ao seu peito, em seguida, levanta-se lentamente a cabeça novamente.
  • Ombros: puxe os ombros em direção às orelhas (ombros), então rilassale baixo.
  • Peito: respirar lenta e profundamente através do diafragma (abaixo da caixa torácica para baixo), de modo que os pulmões são utilizados em conjunto. Então respire lentamente, permitindo que a barriga para esvaziar de saída com o lado de fora do ar exalado.
  • Braços esticar os braços longe do corpo e depois relaxar.
  • Pernas: empurrar os dedos para longe do corpo, em seguida, puxe para o corpo e finalmente relaxou.
  • Pulsos e mãos: aumenta o pulso, puxando a mão para você, e esticar os dedos e polegares, depois relaxou.
Depois de fazer seus exercícios de relaxamento demorar alguns minutos deitado ou sentado com os olhos fechados, levantar-se lentamente quando se sentir pronto.Todos estes exercícios que você pode fazer com eles uma valiosa ajuda, o telefone móvel, graças ao aplicativo que construída especificamente para o seu relaxamento. Você encontrá-lo no Google Play Store neste endereço: Relaxe.https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app

Les techniques de relaxation - Relax astuces pour augmenter la contrainte

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app
La relaxation peut aider à soulager les symptômes de stress.
Lorsque vous êtes stressé, il est utile de se calmer et essayer de prendre un peu de recul de la situation qui vous a conduit au stress. Bien que la cause de l'anxiété ne disparaîtra pas, vous vous sentirez probablement plus fort afin de mieux résoudre les problèmes qui ont causé votre stress. Toutes les techniques de relaxation s'attendent à faire une respiration correcte plus profondément pour détendre les muscles, de sorte que je peux aider à l'application la plus utile pour les smartphones Android qui vous permet de faire des respirations contrôlées et corrigées, pleinement soutenue par un rythme étalé dans le temps et plus 40 chansons de votre choix. Ne vous inquiétez pas si au début vous avez de la difficulté à se détendre, il est parfaitement normal si vous n'êtes pas habitué, avec un peu de pratique, vous apprendrez à atteindre le niveau de relaxation plus rapidement.



Respiration détendue

Pratiquez la respiration profonde pour un moment de tranquillité et un endroit où vous n'êtes pas dérangé. Desserrer ou enlever les vêtements que vous portez serré, comme des chaussures ou des vestes. Asseyez-vous dans un fauteuil confortable qui soutient la tête ou couchés sur le sol ou un lit. Placez vos bras sur les accoudoirs de la chaise ou sur le sol ou un lit, vos bras doivent être légèrement à l'écart du côté du corps, les paumes vers le haut. Si vous mentez, vous dégourdir les jambes, en gardant les ouvrir légèrement la largeur des épaules ou légèrement plus large. Si vous êtes assis dans un fauteuil, ne croisez pas vos jambes. La bonne relaxation commence toujours avec un accent sur la respiration. La façon de le faire est d'inspirer et d'expirer lentement et à un rythme régulier comme celui expliqué dans l'application pour les smartphones Android, qui vous aidera à retrouver votre calme. Remplissez tous mes poumons d'air, sans forcer. Imaginons remplir une bouteille, de sorte que les poumons se remplissent à partir du bas. Respirez par le nez et expirez lentement par la bocca.Inspira compter régulièrement de un à cinq (ne vous inquiétez pas si vous ne pouvez pas atteindre le cinq au début). Puis expirez lentement, en comptant de un à cinq. Continuez à faire cet exercice jusqu'à ce que vous vous sentez calme. Respirez sans interruption ou sans retenir votre respiration. Pratiquez cette respiration détendue pendant 3-5 minutes, 2-3 fois par jour (ou chaque fois que vous vous sentez stressé).L'application smartphone pour Android est capable de garder le rythme de la respiration correcte et le temps total d'exercice, le tout dans un simple et pratique.

Relaxation musculaire profonde

Cette technique prend environ 20 minutes. Est d'étirer les différents muscles du corps et à son tour aider à se détendre, à relâcher la tension dans le corps et se détendre l'esprit. Trouvez une ambiance chaleureuse et calme, sans distractions. Mettez-vous à l'aise, assis ou couché. Fermez vos yeux et commencer à se concentrer sur votre respiration, une respiration lente et profonde, comme décrit ci-dessus. Si vous avez des douleurs dans certains muscles, ou s'il ya des muscles qui sont en difficulté, passe plus de temps sur l'assouplissement des autres parties et ne pas insister sur endoloris parties. Il est conseillé d'écouter de la bonne musique apaisante à la relaxation, vous pouvez le trouver dans l'application pour les smartphones Android que vous pouvez trouver sur Google Play Store. Comme pour toutes les techniques de relaxation, même pour le muscle est nécessaire un peu de pratique avant de vous sentir ses véritables avantages. Pour chaque exercice, maintenez la position pendant quelques secondes, puis relâchez. Répétez l'exercice plusieurs fois.E 'utile pour maintenir un ordre spécifique pour la relaxation des groupes musculaires du corps:
  • Visage: pousser ensemble et à la hausse les sourcils, puis les laisser tomber.
  • Package: Penchez la tête légèrement vers l'avant, en poussant le menton vers le bas vers votre poitrine, puis soulève lentement la tête à nouveau.
  • Epaules: tirez vos épaules vers vos oreilles (haussement d'épaules), puis rilassale bas.
  • Poitrine: respirez lentement et profondément par le diaphragme (en dessous de la cage thoracique vers le bas) afin que les poumons sont utilisés ensemble. Puis respirer lentement, ce qui permet de dégonfler le ventre de sortie avec l'extérieur de l'air expiré.
  • Bras étirer les bras loin du corps, puis se détendre.
  • Jambes: pousser vos doigts loin du corps, puis tirez vers le corps et enfin détendu.
  • Poignets et les mains: allonge le pouls en tirant la main vers vous, et vous dégourdir les doigts et le pouce, puis relâchés.
Après vos exercices de relaxation font prendre quelques minutes allongé ou assis, les yeux fermés, levez-vous lentement quand vous vous sentez prêt.Tous ces exercices que vous pouvez faire avec eux une aide précieuse, votre téléphone mobile, grâce à l'application que nous avons construit spécifiquement pour votre détente. Vous trouverez sur Google Play Store à cette adresse: Détendez-vous.

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app

Tecniche per il relax - Relax trucchi per sollevare lo stress

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app
Il rilassamento può aiutare ad alleviare i sintomi dello stress. Quando sei stressato è utile calmarsi e cercare di fare un passo indietro dalla situazione che ti ha portato allo stress
Anche se la causa dell'ansia non scomparirà, probabilmente ti sentirai più forte per affrontare meglio le problematiche che hanno causato il tuo stress.Tutte le tecniche di rilassamento prevedono di effettuare una respirazione corretta per rilassare più profondamente i muscoli, per questo può esserti di aiuto la utilissima app per smartphone Android che ti consente di effettuare delle respirazioni controllate e corrette, totalmente assistiti da un ritmo scadenzato e da oltre 40 melodie a tua scelta.Non preoccuparti se in un primo momento hai difficoltà a rilassarti, è perfettamente normale se non si è abituati, con un poco di pratica imparerai a raggiungere il livello di relax più rapidamente.


Respirazione rilassata

Pratica la respirazione profonda in un momento di tranquillità e in un posto dove non sei disturbato. Allenta o rimuovi i vestiti stretti che hai addosso, come le scarpe o le giacche. Siediti su una sedia comoda che sostiene la testa oppure sdraiati sul pavimento o su letto. Posiziona le braccia sui braccioli della sedia o sul pavimento o letto, le braccia devono essere leggermente staccate dal fianco del corpo con i palmi rivolti verso l'alto. Se stai sdraiato, allunga le gambe, mantenendole leggermente aperte alla stessa larghezza delle spalle o leggermente più ampie. Se sei seduto su una sedia, non accavallare le gambe.Il buon relax inizia sempre con una concentrazione sulla respirazione. Il modo per farlo è quello di inspirare ed espirare lentamente e in un ritmo regolare come quello spiegato nell'app per smartphone Android, che ti aiuterà a ritrovare la calma.Riempi tutti i polmoni di aria, senza forzare. Immagina di riempire una bottiglia, in modo che i polmoni si riempiano dal basso. Inspira attraverso il naso ed espira attraverso la bocca.Inspira lentamente contando regolarmente da uno a cinque (non preoccuparti se non riesci a raggiungere il cinque in un primo momento). Poi espira lentamente, contando da uno a cinque.Continua a fare questo esercizio fino a quando ti senti tranquillo. Respira senza pause o senza trattenere il respiro.Pratica questa respirazione rilassata per 3-5 minuti, 2-3 volte al giorno (o ogni volta che ti senti stressato).
L'app per smartphone Android è in grado di tenere i ritmi corretti della respirazione ed il tempo totale dell'esercizio, tutto in modo semplice e pratico.



Rilassamento muscolare profondo

Questa tecnica richiede circa 20 minuti. Consiste nel distendere diversi muscoli del corpo e a sua volta rilassarli, per rilasciare la tensione del corpo e rilassare la mente.Trova un luogo caldo e tranquillo senza distrazioni. Mettiti completamente a tuo agio, seduto o sdraiato. Chiudi gli occhi e inizia a concentrarti sulla respirazione, un respiro lento e profondo, come descritto sopra.Se hai dolore in certi muscoli, o se ci sono i muscoli che si trovano in difficoltà, passa più tempo sul rilassamento di altre parti e non insistere sulle parti doloranti.Si consiglia di ascoltare della buona musica rilassante per aiutare il rilassamento, la puoi trovare nell'app per smartphone Android che trovi su Google Play Store. Come per tutte le tecniche di rilassamento, anche per quello muscolare è richiesta una certa pratica prima di sentire i suoi veri benefici.Per ogni esercizio, tieni la posizione per alcuni secondi, poi rilassati. Ripeti l'esercizio per un paio di volte.

E' utile mantenere un ordine preciso per il rilassamento dei gruppi muscolari del corpo:
  • Viso: spingi insieme e verso l'alto le sopracciglia, poi rilasciale.
  • Collo: inclina leggermente in avanti la testa, spingendo il mento verso il basso verso il petto, poi lentamente solleva di nuovo la testa.
  • Spalle: tira le spalle verso l'alto, verso le orecchie (alzata di spalle), poi rilassale verso il basso.
  • Petto: respira lentamente e profondamente con il diaframma (sotto la cassa toracica in basso) in modo che si utilizzino insieme i polmoni. Poi respira lentamente, permettendo al ventre di sgonfiarsi con la fuori uscita di tutta l'aria espirata.
  • Braccia: allunga le braccia lontano dal corpo, poi rilassati.
  • Gambe: spingi le dita lontano dal corpo, poi tira verso il corpo ed infine rilassati.
  • Polsi e le mani: allunga il polso tirando la mano verso di te, e allunga le dita e pollici, poi rilassati.
  • Dopo i tuoi esercizi di relax fai trascorrere alcuni minuti sdraiato o seduto con gli occhi chiusi, quando ti senti pronto alzati lentamente.

Tutti questi esercizi li puoi fare con un valido aiuto, il tuo telefonino, grazie all'app che abbiamo appositamente costruito per il tuo relax. La trovi su Google Play Store a questo indirizzo: Relax.

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app

Relaxation techniques - Relaxation tips to relieve stress

Relaxation can help relieve the symptoms of stress. When you are stressed it is useful to calm down and try to take a step back from the situation that led you to stress. Although the cause of the anxiety will not disappear, you will probably feel stronger to better address the problems that caused your stress. All relaxation techniques expect to make a correct breathing more deeply to relax the muscles, so can I help the most useful app for Android smartphones that allows you to make respirations checked and corrected, fully backed by a rhythm timetabled and over 40 songs of your choice. Do not worry if at first you have difficulty to relax, it is perfectly normal if you are not accustomed to, with a little practice you will learn to achieve the level of relaxation more quickly.

Relaxed breathing

Practice deep breathing for a moment of tranquility and a place where you are not disturbed. Loosen or remove tight clothing you're wearing, like shoes or jackets. Sit in a comfortable chair that supports the head or lying on the floor or bed. Place your arms on the armrests of the chair or on the floor or bed, your arms should be slightly away from the side of the body with palms facing upward. If you're lying, stretch your legs, keeping them slightly open at shoulder width or slightly wider. If you're sitting in a chair, do not cross your legs. The good relaxation always begins with a focus on the breath. The way to do this is to inhale and exhale slowly and in a regular rhythm like the one explained in the app for Android smartphones, which will help you regain your composure. Fill all my lungs with air, without forcing it. Imagine fill a bottle, so that the lungs fill from the bottom. Breathe in through your nose and exhale slowly through the bocca.Inspira regularly counting from one to five (do not worry if you can not reach the five-at first). Then exhale slowly, counting from one to five. Keep doing this exercise until you feel calm. Breathe without breaks or without holding your breath. Practice this relaxed breathing for 3-5 minutes, 2-3 times a day (or whenever you feel stressed).The smartphone app for Android is able to keep the pace of correct breathing and total exercise time, all in a simple and practical.

Deep muscle relaxationThis technique takes about 20 minutes. Is to stretch different muscles of the body and in turn helping them relax, to release tension in the body and relax the mind. Find a warm and quiet with no distractions. Put yourself completely at ease, sitting or lying down. Close your eyes and begin to focus on your breathing, a slow, deep breath, as described above. If you have pain in certain muscles, or if there are muscles that are in difficulty, spends more time on the relaxation of other parts and do not insist on aching parts. It is advisable to listen to good soothing music to aid relaxation, you can find it in the app for Android smartphones that you can find on Google Play Store. As with all relaxation techniques, even for the muscle is required some practice before you feel its true benefits. For each exercise, hold the position for a few seconds, then relax. Repeat the exercise for a couple of times.E 'useful to keep a specific order for the relaxation of the muscle groups of the body:
  • Face: push together and upward eyebrows, then drop them.
  • Package: tilt your head slightly forward, pushing the chin down toward your chest, then slowly raises his head again.
  • Shoulders: pull your shoulders up toward your ears (shrug), then rilassale down.
  • Chest: breathe slowly and deeply through the diaphragm (below the rib cage down) so that the lungs are used together. Then breathe slowly, allowing the belly to deflate output with the outside of the air exhaled.
  • Arms stretch the arms away from the body, then relax.
  • Legs: push your fingers away from the body, then pull towards the body and finally relaxed.
  • Wrists and hands: lengthens the pulse by pulling the hand towards you, and stretch your fingers and thumbs, then relaxed.
After your relaxation exercises do take a few minutes lying or sitting with eyes closed, get up slowly when you feel ready.All these exercises you can do with them a valuable aid, your mobile phone, thanks to the app that we built specifically for your relaxation. You find it on Google Play Store at this address: Relax.

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app