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Saturday, May 25, 2013

Técnicas de relaxamento - Relaxe truques para aumentar o estresse

https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app
O relaxamento pode ajudar a aliviar os sintomas de stress.
Quando você está estressado, é útil para se acalmar e tentar dar um passo para trás da situação que o levou ao estresse. Embora a causa da ansiedade não vai desaparecer, provavelmente você vai se sentir mais forte para enfrentar melhor os problemas que causaram o estresse. Todas as técnicas de relaxamento esperar para fazer uma respiração correta mais profundamente para relaxar os músculos, para que eu possa ajudar o app mais útil para smartphones Android que permite que você faça respirações verificados e corrigidos, totalmente apoiado por um ritmo calendarizadas e mais 40 músicas de sua escolha. Não se preocupe se a princípio você tem dificuldade para relaxar, é perfeitamente normal, se você não está acostumado, com um pouco de prática você vai aprender a alcançar o nível de relaxamento mais rapidamente.


Respiração relaxada

Pratique a respiração profunda por um momento de tranquilidade e um lugar onde você não sejam perturbados. Solte ou retire a roupa apertada que você está vestindo, como sapatos ou casacos. Sente-se em uma cadeira confortável que suporta a cabeça ou deitada no chão ou na cama. Coloque seus braços sobre os braços da cadeira ou no chão ou na cama, seus braços devem estar um pouco longe do lado do corpo com as palmas viradas para cima. Se estiver mentindo, esticar as pernas, mantendo-os ligeiramente aberta na largura dos ombros ou um pouco mais amplo. Se você está sentado em uma cadeira, não cruzar as pernas. O bom relaxamento começa sempre com foco na respiração. A maneira de fazer isso é inspirar e expirar lentamente e em um ritmo regular como o explicado no app para smartphones Android, que irá ajudá-lo a recuperar a sua compostura. Preencha todos os meus pulmões com o ar, sem forçar. Imagine que encher uma garrafa, de modo que os pulmões se enchem a partir do fundo. Inspire pelo nariz e expire lentamente através da bocca.Inspira contando regularmente de um a cinco (não se preocupe se você não pode chegar a cinco em primeiro lugar). Em seguida, expire lentamente, contando de um a cinco. Continue fazendo este exercício até que você se sentir calmo. Respirar sem pausas ou sem prender a respiração. Pratique essa respiração relaxada por 3-5 minutos, 2-3 vezes ao dia (ou sempre que você se sentir estressado).O aplicativo para smartphones Android é capaz de manter o ritmo da respiração correta e tempo total de exercício, tudo de forma simples e prática.

Relaxamento muscular profundoEsta técnica leva cerca de 20 minutos. É para esticar diferentes músculos do corpo e, por sua vez ajudar a relaxar, para libertar a tensão no corpo e relaxar a mente. Encontre um ambiente aconchegante e tranquilo, sem distrações. Ponha-se completamente à vontade, sentado ou deitado. Feche os olhos e começar a se concentrar na sua respiração, uma respiração lenta e profunda, como descrito acima. Se você tem dor em certos músculos, ou se não são os músculos que estão em dificuldade, passa mais tempo no relaxamento das outras partes e não insistir em partes doloridas. É aconselhável ouvir boa música suave para ajudar a relaxar, você pode encontrá-lo no aplicativo para smartphones Android que você pode encontrar no Google Play Store. Tal como acontece com todas as técnicas de relaxamento, mesmo para o músculo é necessário um pouco de prática antes de sentir os seus verdadeiros benefícios. Para cada exercício, mantenha a posição por alguns segundos e depois relaxe. Repita o exercício por um par de vezes.E 'útil para manter uma ordem específica para o relaxamento dos grupos musculares do corpo:
  • Face: empurrar para cima as sobrancelhas juntas e, em seguida, soltá-los.
  • Pacote: incline a cabeça ligeiramente para a frente, empurrando o queixo para baixo em direção ao seu peito, em seguida, levanta-se lentamente a cabeça novamente.
  • Ombros: puxe os ombros em direção às orelhas (ombros), então rilassale baixo.
  • Peito: respirar lenta e profundamente através do diafragma (abaixo da caixa torácica para baixo), de modo que os pulmões são utilizados em conjunto. Então respire lentamente, permitindo que a barriga para esvaziar de saída com o lado de fora do ar exalado.
  • Braços esticar os braços longe do corpo e depois relaxar.
  • Pernas: empurrar os dedos para longe do corpo, em seguida, puxe para o corpo e finalmente relaxou.
  • Pulsos e mãos: aumenta o pulso, puxando a mão para você, e esticar os dedos e polegares, depois relaxou.
Depois de fazer seus exercícios de relaxamento demorar alguns minutos deitado ou sentado com os olhos fechados, levantar-se lentamente quando se sentir pronto.Todos estes exercícios que você pode fazer com eles uma valiosa ajuda, o telefone móvel, graças ao aplicativo que construída especificamente para o seu relaxamento. Você encontrá-lo no Google Play Store neste endereço: Relaxe.https://play.google.com/store/apps/details?id=chromotherapy_advanced.app

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